こんにちは！
ウツ君です。
今日は、ブログを更新していなかった6月下旬に書き溜めていた日記を公開しようと思います。
症状や気分が乱高下してしまい、休職期間も一か月延びてしまいました。
七月には復職できると思っていたのに。。。
やりきれない思いが自分を否定し、ダメな自分だと責め立てます。
包丁を振り回したり、風呂場で入水自殺をしようとしたり、
自分でもわからない漠然とした誇大的不安妄想がわたしを襲い掛かってきます。
何が何だかわかりません。
そのたびに「怖いよ、怖いよー」と母に心情を吐露します。
心配をかけて申し訳ない気持ちでいっぱいです。
元気になったら温泉旅行連れていきたいなぁ。
梅雨になり、雨の日が多くなってきましたね。
朝に雨が降っていると気分が落ち込んでいることが多いです。
「雨が怖いよ、雨が怖いよー」と不安な気持ちになります。
暖かい日本茶を飲んで落ち着いてきたら、とりあえず外に出ます。
雨が降っていてもとりあえず外に出てみましょう。
何かしらの外部からの刺激があるので、家の中にいるよりかは気分転換になります。
私も朝散歩する前はあれほど不安でいっぱいだったのに、一度外へ出てみたら大したことないじゃんという気分になります。
思い込みは怖いですね。自分自身言い聞かせます。
自分はもう無理だなんて過大評価しているけれど、なんてことないことばかりなのかもしれません。自分で作り出している幻想なのかもしれませんね。
内観の自分も含めて、ご機嫌にうまく付き合えたらいいなぁと思います。
『朝散歩、睡眠、運動』この三原則がうつ病を良くすると精神科医Youtuberの樺沢紫苑先生も
仰っています。
朝起きたら最低でも午前中までに日光を浴びて、体内時計を合わせるようにしましょう。
そして、できる範囲で大丈夫なので、散歩や運動をして体を疲れさせることで
その晩にぐっすり眠ることができて、1日のリズムが調整されてきます。
『朝散歩、睡眠、運動』を念頭に置いて、
今日も自分のリズムで過ごしてみてはいかがでしょうか。
以上、今日はおわり。じゃあねー
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